虎撲10月14日訊 曼聯中場卡塞米羅接受俱樂部官方電視臺的獨家專訪，本次采訪主要講訓練場的塞米術到始轉那些事。
你能跟我聊聊你的西球日常嗎？
要知道，我們職業生涯里的員通意技很多時光都是在這里度過的，生活亦是常更才開如此，不是歐洲嗎？
很多人只看到那90分鐘的比賽，只看到我們在球場上的流言羅巴表現，但這里（指訓練、板卡變康復等場外環節）其實是塞米術到始轉我們球員花費大量時間的地方。
說實話，西球我很享受這種狀態，員通意技而且我這么做已經有很長時間了。常更才開這算是歐洲一種“沉默的工作”——我們會交流，但這種工作沒人會看到，流言羅巴不過我真的很喜歡在健身房里投入的這些時光。
大家都注意到了，今年夏天季前賽你歸隊時狀態非常好。我們很好奇，你通常幾點開始一天的安排？
嗯，這個嘛，我覺得每次歸隊時，你都得試著調整好狀態。
調整狀態的方法
其實方法有很多種，不是嗎？首先，你得好好享受假期，讓身體有足夠的休息時間，這很重要。而且我很喜歡一句話：休息本身也是一種工作。所以我這次休息得很充分，還提前花了點時間訓練、照顧自己，也陪伴了家人。我覺得這種結合方式很不錯，也確實找回了自己想要的狀態。
你是從什么時候開始了解這些的重要性的？
說實話，我職業生涯的轉變是從到馬德里之后開始的。要知道，我既經歷過以前的足球，也體驗著現在的足球。以前的足球，大家更專注于踢球本身，不太講究核心訓練和身體保養。
當然，足球運動員一直都很注重身體，但我剛入行時，還是從老一代球員身上學到了些老派的東西。現在的足球變化太大了，訓練更有針對性，也更系統化。
所以我覺得，到歐洲之后，我的心態才真正改變了——我開始花更多時間在健身房，尤其是在正式訓練前。我覺得就是從那時起，我的職業生涯開始有了轉折。
我開始更關注健身房訓練，更注重提升身體力量。要知道，我們巴西球員通常更在意技術，巴西球員的技術確實更好，更擅長控球，但我們也不能忽視身體素質的重要性。現在的足球，技術好的球隊往往能贏，但身體素質也同樣關鍵。
肌肉保養
說實話，我在肌肉方面一直保養得不錯，多虧了上帝保佑，我在這里還沒受過肌肉傷病。不過有時候要做的事情太多，反而會讓人分不清主次，對吧？我只是做自己覺得舒服的事：去健身房、接受治療、保證恢復、睡好、吃好，然后再考慮其他的。
對我來說，睡眠也必不可少，晚上的睡眠尤為重要。之后我會進行康復訓練，還會做很多其他的事。這些都不是一天兩天的事了，我已經堅持了很多年。
所以說，長期堅持一份工作，總會有回報的。現在我很享受自己的身體狀態、比賽表現，也很珍惜當下的時光。我一直都這么自律，而且已經堅持了很多年。
比如，我們要求9點45分到這里，11點開始訓練。我早上醒來后，喜歡和孩子們一起吃早餐，我總是和家人待在一起，這對我來說是最特別的時刻。我會在家和孩子們吃完早餐再出門。
我每天都會提前30分鐘到健身房。比如我們通常10點30分開始健身房訓練，我10點就到了，先熱身，做一些自己想做的訓練，提前30分鐘投入狀態。之后會和全隊一起做賽前熱身，然后參加球隊的集體訓練。
訓練結束后，安排就看當天的情況了。比如賽程密集的周，我們通常還會加練健身房，練上半身或者下半身。但無論如何，我每天都會比規定時間提前30分鐘開始。
訓練結束后，我會接受治療、按摩。而且我也很喜歡睡午覺，晚上睡得很足，下午也喜歡小睡一會兒，就是你們說的“打盹”。
另外，我在家也會用桑拿、沖冷水浴，家里還準備了不少這類保養身體的設施。
季前賽是一個放松的階段嗎？
當然不是。我覺得季前賽更像是給身體“加油充電”的階段，不是用來敷衍或者應付的，而是要真正投入訓練。因為到了賽季正式開始，就是享受足球、享受控球的時候了。
當然，如果某幾場比賽沒踢，可能會有時間做更有針對性的訓練，但季前賽肯定要全力以赴，等賽季開始后，再專注于比賽本身。
球場領袖
你要知道，領導力有很多種形式，榜樣也分很多種。我更愿意用行動做榜樣——展示該怎么訓練、怎么比賽，因為訓練的態度決定了比賽的表現。
所以我覺得，每一次訓練都要有這種心態：努力爭勝。因為這會讓你養成贏的習慣，習慣去戰勝對手。這就是我想傳遞給大家的態度：始終全力訓練，挑戰極限，付出100%甚至1000%的努力。我也一直試著把這種心態傳遞出去，給大家做示范。
比賽后的放松方式
比賽結束后的第二天，我喜歡按摩，有時也會去健身房練一練，尤其是練上半身——上半身通常沒那么累，對吧？之后會沖冷水浴、蒸桑拿、泡熱水澡，再保證健康的飲食。回到家后，我會徹底放松，好好睡個午覺。
最喜歡的訓練是什么？
當然，全身訓練肯定是要做的，但核心訓練才是一切的基礎。外面的人可能覺得比賽場面很精彩，但球員自身的核心力量必須足夠強，因為足球運動對抗性很強。
我在比賽中經常要和別人對抗，所以我覺得核心部位是身體最重要的部分，核心訓練也是最關鍵的鍛煉內容。
關于團隊氛圍
當然，大家狀態都很好，但這也是因人而異的。我覺得現在的氛圍很棒，也很積極。但不管有沒有口號，最重要的是大家都在這里，而且我覺得我們在這里得到了很好的支持。所有球員都喜歡去健身房訓練，沒人會抱怨。
球隊的氛圍
這里的氛圍確實很好，說起來很美好，但之后還得把這些落實到行動上。等會兒我得把這段內容讀一遍，但現在最重要的是先做好當下的事。
會給自己喊口號加油嗎？
說實話，我沒有什么特定的口號。我覺得每個人的情況不同，適合自己的方式也不一樣，但關鍵還是在于自己的心態。
你的內心世界時怎樣的？
這就是我的世界，我的心態：贏，不斷戰勝對手，始終渴望勝利，保持專注。對我來說，專注的目標永遠是贏。
來源：YouTube
虎撲10月14日訊 曼聯中場卡塞米羅接受俱樂部官方電視臺的獨家專訪，本次采訪主要講訓練場的那些事。
你能跟我聊聊你的日常嗎？
要知道，我們職業生涯里的很多時光都是在這里度過的，生活亦是如此，不是嗎？
很多人只看到那90分鐘的比賽，只看到我們在球場上的表現，但這里（指訓練、康復等場外環節）其實是我們球員花費大量時間的地方。
說實話，我很享受這種狀態，而且我這么做已經有很長時間了。這算是一種“沉默的工作”——我們會交流，但這種工作沒人會看到，不過我真的很喜歡在健身房里投入的這些時光。
大家都注意到了，今年夏天季前賽你歸隊時狀態非常好。我們很好奇，你通常幾點開始一天的安排？
嗯，這個嘛，我覺得每次歸隊時，你都得試著調整好狀態。
調整狀態的方法
其實方法有很多種，不是嗎？首先，你得好好享受假期，讓身體有足夠的休息時間，這很重要。而且我很喜歡一句話：休息本身也是一種工作。所以我這次休息得很充分，還提前花了點時間訓練、照顧自己，也陪伴了家人。我覺得這種結合方式很不錯，也確實找回了自己想要的狀態。
你是從什么時候開始了解這些的重要性的？
說實話，我職業生涯的轉變是從到馬德里之后開始的。要知道，我既經歷過以前的足球，也體驗著現在的足球。以前的足球，大家更專注于踢球本身，不太講究核心訓練和身體保養。
當然，足球運動員一直都很注重身體，但我剛入行時，還是從老一代球員身上學到了些老派的東西。現在的足球變化太大了，訓練更有針對性，也更系統化。
所以我覺得，到歐洲之后，我的心態才真正改變了——我開始花更多時間在健身房，尤其是在正式訓練前。我覺得就是從那時起，我的職業生涯開始有了轉折。
我開始更關注健身房訓練，更注重提升身體力量。要知道，我們巴西球員通常更在意技術，巴西球員的技術確實更好，更擅長控球，但我們也不能忽視身體素質的重要性。現在的足球，技術好的球隊往往能贏，但身體素質也同樣關鍵。
肌肉保養
說實話，我在肌肉方面一直保養得不錯，多虧了上帝保佑，我在這里還沒受過肌肉傷病。不過有時候要做的事情太多，反而會讓人分不清主次，對吧？我只是做自己覺得舒服的事：去健身房、接受治療、保證恢復、睡好、吃好，然后再考慮其他的。
對我來說，睡眠也必不可少，晚上的睡眠尤為重要。之后我會進行康復訓練，還會做很多其他的事。這些都不是一天兩天的事了，我已經堅持了很多年。
所以說，長期堅持一份工作，總會有回報的。現在我很享受自己的身體狀態、比賽表現，也很珍惜當下的時光。我一直都這么自律，而且已經堅持了很多年。
比如，我們要求9點45分到這里，11點開始訓練。我早上醒來后，喜歡和孩子們一起吃早餐，我總是和家人待在一起，這對我來說是最特別的時刻。我會在家和孩子們吃完早餐再出門。
我每天都會提前30分鐘到健身房。比如我們通常10點30分開始健身房訓練，我10點就到了，先熱身，做一些自己想做的訓練，提前30分鐘投入狀態。之后會和全隊一起做賽前熱身，然后參加球隊的集體訓練。
訓練結束后，安排就看當天的情況了。比如賽程密集的周，我們通常還會加練健身房，練上半身或者下半身。但無論如何，我每天都會比規定時間提前30分鐘開始。
訓練結束后，我會接受治療、按摩。而且我也很喜歡睡午覺，晚上睡得很足，下午也喜歡小睡一會兒，就是你們說的“打盹”。
另外，我在家也會用桑拿、沖冷水浴，家里還準備了不少這類保養身體的設施。
季前賽是一個放松的階段嗎？
當然不是。我覺得季前賽更像是給身體“加油充電”的階段，不是用來敷衍或者應付的，而是要真正投入訓練。因為到了賽季正式開始，就是享受足球、享受控球的時候了。
當然，如果某幾場比賽沒踢，可能會有時間做更有針對性的訓練，但季前賽肯定要全力以赴，等賽季開始后，再專注于比賽本身。
球場領袖
你要知道，領導力有很多種形式，榜樣也分很多種。我更愿意用行動做榜樣——展示該怎么訓練、怎么比賽，因為訓練的態度決定了比賽的表現。
所以我覺得，每一次訓練都要有這種心態：努力爭勝。因為這會讓你養成贏的習慣，習慣去戰勝對手。這就是我想傳遞給大家的態度：始終全力訓練，挑戰極限，付出100%甚至1000%的努力。我也一直試著把這種心態傳遞出去，給大家做示范。
比賽后的放松方式
比賽結束后的第二天，我喜歡按摩，有時也會去健身房練一練，尤其是練上半身——上半身通常沒那么累，對吧？之后會沖冷水浴、蒸桑拿、泡熱水澡，再保證健康的飲食。回到家后，我會徹底放松，好好睡個午覺。
最喜歡的訓練是什么？
當然，全身訓練肯定是要做的，但核心訓練才是一切的基礎。外面的人可能覺得比賽場面很精彩，但球員自身的核心力量必須足夠強，因為足球運動對抗性很強。
我在比賽中經常要和別人對抗，所以我覺得核心部位是身體最重要的部分，核心訓練也是最關鍵的鍛煉內容。
關于團隊氛圍
當然，大家狀態都很好，但這也是因人而異的。我覺得現在的氛圍很棒，也很積極。但不管有沒有口號，最重要的是大家都在這里，而且我覺得我們在這里得到了很好的支持。所有球員都喜歡去健身房訓練，沒人會抱怨。
球隊的氛圍
這里的氛圍確實很好，說起來很美好，但之后還得把這些落實到行動上。等會兒我得把這段內容讀一遍，但現在最重要的是先做好當下的事。
會給自己喊口號加油嗎？
說實話，我沒有什么特定的口號。我覺得每個人的情況不同，適合自己的方式也不一樣，但關鍵還是在于自己的心態。
你的內心世界時怎樣的？
這就是我的世界，我的心態：贏，不斷戰勝對手，始終渴望勝利，保持專注。對我來說，專注的目標永遠是贏。
來源：YouTube
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